La conocida teoría de los 21 días supone que la repetición de una acción ininterrumpidamente durante ese periodo de tiempo hace que se consolide como una costumbre o hábito. Este periodo de confinamiento nos ha encerrado en casa con las pantallas y, gracias a ellas, hemos podido dar continuidad a muchos aspectos de nuestra vida social, laboral, escolar y familiar. Si con 21 días se puede llegar a forjar un hábito, en estos más de dos meses largos de confinamiento ¿qué hábitos habremos incorporado respecto al uso del móvil, Internet, los videojuegos o las redes sociales? ¿cuántos? ¿cómo de consolidados o saludables?
Si durante el confinamiento has adquirido o agudizado el hábito de sobreuso de pantallas te proporcionamos este plan de seis pasos para la desescalada digital en familia. Son pautas para combatir el uso abusivo de pantallas y se pueden aplicar tanto de forma tutelada en los miembros más jóvenes de la familia como de forma autónoma por parte de las personas adultas.
Obsérvate
Identifica qué cosas haces con el móvil, las redes sociales o los videojuegos que antes del confinamiento no hacías
Quizás sean cambios ya tan arraigados que no te das cuenta de que antes no hacías esas cosas, o bien no de esa manera, tantas veces o en esos momentos. Ver cómo se ha cambiado es el primer paso para identificar las áreas de mejora y suprimir esos vicios adquiridos: dormir con el móvil, llevarlo siempre encima, publicar en redes varias veces al día por costumbre, jugar cada noche...
Conoce bien tus nuevas rutinas
Trata de saber cuándo, cómo y hasta dónde las has incorporado
De los cambios observados, céntrate en aquellos que han aumentado el uso de pantallas y se han vuelto rutinarios. Trata de conocer qué los provocó o en qué circunstancias se agudizan, así como la manera en que te afectan y si perduran con la misma intensidad tras el desconfinamiento
Establece tus objetivos
Fija de forma realista pero ambiciosa la nueva situación deseada tras el proceso de desescalada
El propósito último es realizar un uso más racional y moderado de las pantallas. Este fin se descompone en objetivos parciales que hay que identificar, retos que se pueden abordar en paralelo o de forma secuencial, pero que sumados conduce a ese nuevo estado de mayor bienestar
Ayúdate de una estrategia
Cambia costumbres, pon en práctica trucos que te alejan de la pantalla, mide los avances...
Sabes dónde quieres estar y qué quieres cambiar para ello. Necesitas también pensar cómo lograrlo y cuantificar los progresos. Un propósito firme y la fuerza de voluntad se deben potenciar con pequeñas estrategias o trucos cotidianos como, por ejemplo, establecer rutinas de ocio no digital, desactivar notificaciones o dejar el móvil fuera de tu vista o alcance. Es preciso mantener estos cambios durante al menos 21 días
Comparte tu propósito
Haz partícipe a tu entorno de tu voluntad en cambiar ciertos hábitos y pídeles colaboración y comprensión
La meta es ambiciosa y en ocasiones las personas del ámbito familiar, laboral o escolar pueden no entender tu nueva actitud y ello puede ser un obstáculo adicional. Cambia esa amenaza por una oportunidad y hazlas cómplices de tu propósito. Puede incluso que lo quieran compartir contigo
Revisa tu plan
Periódicamente mide los avances, identifica y cambia lo que no va bien, reajusta las metas y prémiate por los logros
La desescalada digital supone un proceso de transición hacía un mayor estado de bienestar. Se trata de un tránsito nuevo que requiere reeducar hábitos en un contexto cambiante con muchas variables. Es importante reajustar la estrategia en función de los resultados obtenidos y recompensarse por lo ya logrado
Este plan de seis pasos puede ser tomado por cualquier miembro de la familia que sienta la necesidad de ello o, mejor aún, ser parte de un compromiso colectivo donde se establezcan metas individualizadas pero un objetivo común: desescalar el sobreuso de pantallas.